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Apr 29, 2023

6 alimenti ricchi di vitamina K che fanno bene alla pelle

Our skin requires a number of nutrients for it to stay healthy, clear and

La nostra pelle ha bisogno di una serie di sostanze nutritive per rimanere sana, chiara e luminosa. Ciò significa che devi assicurarti di mangiare i cibi giusti in quantità moderata. Tra le vitamine, potresti aver già sentito parlare dei benefici della vitamina B per la pelle e i capelli (leggi di più qui). Ce n'è un'altra a cui dovresti prestare attenzione: la vitamina K. Si tratta di una vitamina liposolubile, con due forme: K1 e K2. La vitamina K è necessaria per un cuore e ossa sani. Ma contribuisce anche alla salute della pelle. Scopri di più di seguito.Leggi anche:5 incredibili benefici di Lauki (zucca in bottiglia) per la pelle

Leggi anche:5 alimenti ricchi di zinco che fanno bene anche alla pelle

I broccoli possono fare miracoli per la tua pelle. Credito fotografico: Pexels

La vitamina K1 o fillochinone si trova tipicamente nelle verdure a foglia verde. I broccoli sono particolarmente utili per la salute della pelle, poiché contengono anche una serie di altri nutrienti essenziali. Ad esempio, consumare broccoli è un buon modo per mantenere alto l’apporto di vitamine A e C e di zinco. I broccoli hanno proprietà antietà, poiché il loro contenuto di luteina può aiutare a prevenire il danno ossidativo. Contiene anche sulforafano, che protegge la pelle dai danni del sole.

Gli spinaci cotti contengono un'incredibile quantità di vitamina K. Credito fotografico: Pexels

Il consumo di questa verdura a foglia verde comporta numerosi benefici, tra cui il miglioramento della salute della pelle. Si dice che mezza tazza di spinaci cotti fornisca circa 440 mcg di vitamina K! Questo ortaggio contiene anche vitamine A, B e C oltre al folato. È ricco anche di antiossidanti. Tutti questi sono essenziali per ottenere una pelle chiara, luminosa e sana a breve e lungo termine. Mangiare spinaci può mantenere la pelle idratata e favorire la produzione di collagene, proteggendola anche dai radicali liberi e dai danni dei raggi UV.Leggi anche:5 straordinari benefici dell'acqua di cocco per la pelle e i capelli

Oltre a queste due, anche verdure come cavoli, senape, cime di rapa, cavoletti di Bruxelles, lattuga, cavolfiore, ecc. sono ottime fonti di vitamina K1. Pertanto, aggiungere più verdure a foglia verde alla tua dieta è uno dei passi migliori che puoi intraprendere per migliorare l’apporto di vitamina K. In confronto, la maggior parte degli altri alimenti fornisce solo una quantità minima di questa vitamina. Tuttavia, non puoi mangiare solo verdure verdi! Una pelle sana richiede una dieta equilibrata. Quindi, discutiamo anche di altre opzioni:

I melograni sono ricchi di benefici per la salute. Credito fotografico: Pexels

Tra i frutti, il melograno ha un contenuto relativamente più elevato di vitamina K. Il melograno è ricco di vitamina C, che svolge un ruolo chiave nella produzione di collagene. Gli antiossidanti contenuti in questo frutto possono aiutare a ridurre l'infiammazione e garantire una protezione generale della pelle. Potrebbe anche aiutarti a evitare l’invecchiamento precoce. Inoltre, i semi e il succo del melograno vengono spesso applicati esternamente come parte delle routine di cura della pelle.

I kiwi sono una buona fonte di vitamina K. Contiene anche vitamine C ed E, luteina, zeaxantina e polifenoli, che contribuiscono alla salute della pelle. Mangiare questo frutto può aiutare a facilitare la produzione di collagene mantenendo la pelle libera da macchie scure e danni del sole. Il kiwi contiene anche composti che possono avere effetti antitumorali.

Molte erbe essiccate sono buone fonti di vitamina K. Credito fotografico: Pixabay

Le erbe, tra cui il prezzemolo fresco e le versioni essiccate di basilico, timo, origano, coriandolo, salvia, ecc., sono buone fonti di vitamina K1. Tuttavia, poiché vengono spesso utilizzati in piccole quantità, non hanno un effetto così grande come gli ingredienti sopra menzionati. Tuttavia, puoi impegnarti a renderli una parte regolare della tua dieta. Usali per condire insalate, uova, snack, ecc. Tutto aiuta! E queste erbe sono anche un deposito di altri importanti nutrienti.

La vitamina K2 o i menachinoni si trovano in alcuni alimenti fermentati e in altri di origine animale. I latticini come latte intero, uova e tipi specifici di formaggio sono considerati una discreta fonte di vitamina K2. Sono anche ricchi di altre vitamine, minerali e sostanze nutritive che contribuiscono alla salute generale della pelle. Tuttavia, è importante notare che i latticini possono causare sfoghi e/o altri problemi in alcune persone. La salute ormonale e intestinale influisce anche sulla pelle; ciò potrebbe richiedere la rinuncia ad alcuni latticini. Quindi, è meglio consultare un esperto prima di apportare modifiche alla propria dieta.